Натыйжалуу похудение дегенди билдирет эки вариантын агызып салмагын:
1. Тазалоо лишнего салмагын жакшыртууга жана жалпы организмдин абалын объектиден узак убакытка. Натыйжалуу ыкмаларын арыктоо учурда:
- Жашоонун сергек мүнөзү;
- Балансталган тамактануу;
- Каражаттарын колдонуп изилдөө үзгүлтүксүз физикалык оорчулук.
2. Таштоого олуттуу санын лишних килограмм үчүн непродолжительное кезде. Мындай натыйжалуу арыктоо адатта пайдаланышат:
- Голодание;
- Моно-диетаны;
- Катуу низкокалорийные диетаны.
Избыточный салмагы организмде накапливается ичинде узак мезгил, жана эгерде буунун лишних килограмм өзгөчө дискомфорта эмес доставляет, ошол менен андан ары прибавлением салмагы көбөйөт жүгү бардык органдары жана системасынын начарлап жалпы самочувствие, появляются психологиялык мүнөздөгү көйгөйлөр. Аныктоо керек, кандай натыйжалуу ыкмаларды арыктоо керек тандоого көйгөйдү чечүү үчүн.
Биринчи көз-караш, предпочтительнее сатылды кр лишнего салмагынын тез. Тандап подходящую диету жана кыска убакытта, катуу ограничив рацион, обрести былую стройность. Бул учурда жүрүп жатат жана мына, бул – тез таштоого салмагын, тамак-аш тартыштыгын, аргасыз организмге өтүшү режим үнөмдөөнүн эсебинен азайтуу темпин зат алмашуунун. Демек, бүткөндөн кийин диетаны катары гана калыбына келтирилет привычный тамак-аш режими, сброшенный салмагы стремительно кайтарылып берилет. Ал эми анткени менен алмашуу заттарды замедлен, набираются кезектеги ашыкча килограммы. Ошондуктан эсептелет, бул жалпы формуласы үчүн бардык диет тез натыйжалуу арыктоо – "кемитүү он, плюс он беш", ошондой эле называемый "эффект йо-йо".
Дээрлик бардык ыкмалары натыйжалуу арыктоо кыска мөөнөттө ээ массасы каршы жана терс таасирин тийгизет ден соолугунун абалы жана жалпы адамдын жөн-жайы. Бирок көп приходилось аларды пайдалануу үчүн сбросить бир нече лишних килограмм, подкорректировав фигуру алдында маанидеги жизненными окуялар менен (тематикалык, үйлөнүү той, вице-бул курорт ж. б.).
Учурда разумном мамилеге карата проблемасы ашыкча салмагы үчүн натыйжалуу арыктоо көңүл буруу керек эмес сиюминутные натыйжалары непродолжительных катуу чектөөлөрдү, ал эми түп-тамырынан бери өзгөртүү гана эмес, стилин жана тамактануу режимин да сергек жашоо бермекчи.
Натыйжалуу похудение үй шартында
Менен алектенет натыйжалуу похудением үй шартында - оңой выполнимая милдет. Эрежелерин сактоо, тамактануу жана режим физикалык жүктөмдөрдүн убакыттын өтүшү менен гана эмес, алып келет тартибине фигуру, наладит үй-бүлө этабынан да бир кыйла жакшыртат ден соолугунун абалы.
Эң маанилүү түзүүчү натыйжалуу арыктоо үй шартында – толук кандуу, балансталган тамактануу, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Туура белоктор – нежирные сорттогу эт, канаттуулар, буурчак өсүмдүктөрү, майсыздандырылган сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- Пайдалуу майлар – майлуу-сорттогу балыкты камтыган омега-кислоталар, өсүмдүк майлар, көбүнчө оливковое жана льняное, сливочное масло невысокой жирности;
- Татаал углеводдор – цельнозерновой нан, тез, коричневый сүрөт, ар түрдүү мөмөлөр жана жемиштер, сухофрукты, табигый бал;
- Да оптималдуу катышы белоктордун, майлардын, санынан % – балансы, белоктордун, майлардын жана углеводдордун. Белгилүү болгондой, суткалык рацион керек өткөрө төмөнкүдөй саны калория – 45-65% санынан%, 20-35% майлардын, 10-35% белоктордун. Үчүн каалаган похудеть-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл катышын белоктордун майлардын жана санынан % 30-20-50;
- Витаминдер жетиштүү санда – көптөгөн жемиштер, жашылчалар, көбүнчө чийки говяжья боор, жаңгактар;
- Азык, тазаланууга өбөлгө организмдин дем берүүчү похудение – имбирь, сарымсак, кара вино, бальзамический уксус;
- Мышыков, кеминде 1.5-2.0 л суткасына, мүмкүн болсо выпивать стакан сууну 15-20 мүнөт калганда тамак ичүү.
Бардык пища, ал попадает карата стол үчүн натыйжалуу арыктоо керек чың. Керек баш тартууга жарым фабрикаттар жана азыктарын өнөр жайлык даярдоо, анткени аларда жогорку мазмуну консервантов, эмульгаторов, трансжиров, даамдуу кошулмалар, усилителей даамын жана башка зыяндуу химиялык кошулмалардын. Эч кандай сухариков, чипсов, тамактан тез даярдоо (фастфуда), сладких жана газированных суусундуктарды, ширелерди бири пакеттерин.
Керек тамак-ашты, даярдоого ичинен натуралай жаңы азыктарды, жакшы рынокто сатып алууга же атайын бөлүмдөрү супермаркетов.Болушунча аз солить тамак-аш, эң оор учурда, пайдаланууга морскую же йодированную туз. Керектүү бардык организмге кеңири таркайт саны тузу буга чейин камтылат азыктарында, ал эми анын избыток кармайт организмде суу, тоскоолдук кылып, анын тазаланууга жогорулатат шишигени, көгүш жана тормозит процесси арыктоо.
Немаловажный учурунда натыйжалуу арыктоо – туура тамактануу режими. Мүмкүн болсо бар бир жана ошол эле учурда, кеминде 4-5 жолу күн ичинде, небольшими порциями. Ужинать кечиктирбестен жети саат күчөйт, же жок дегенде төрт саатка чейин уктоо.
Пайдалуу кошумча диетаны мүмкүндүк берүүчү сактап ишке жөндөмдүүлүгүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча чараларды азайтуу салмагын, болуп калат препараттар, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм.
Зарыл этабы ар кандай программасы арыктоо диетологи деп эсептешет тазалануу заманбап дары-дармектер менен. Алар активдүү впитывают өзүнө гана зыяндуу шлаки жана токсиндер, изобилии түшкөн кан караштуу расщеплении майлуу отложений. Дал ушул токсиндер провоцируют мүнөздүү үчүн диетаны тошноту, неприятный жыты кургоо, бузулган орундук, тусклость теринин пайда болушу ага прыщей жана тактардын. Бул сорбент жакшы наполняет карынга, ошону менен ал ощущение сытости, всасывает избыток желудочного ширенин жана ферменттердин, нейтрализуя алардын дүүлүктүрүүчү аракетин капталынын ашказандын. Мисалы, аны кабыл алуу, ден соолу-курстарына в отличии башка сорбентов.
Физикалык көнүгүүлөр үчүн натыйжалуу арыктоо
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр жана каражаттарын колдонуп изилдөө. жеке жүктү зарыл процессинде натыйжалуу арыктоо көбөйтүү үчүн сарпталуучу энергиянын чыңдоо тонуса булчуңдардын жакшыртуу, кан айлануу жана ден соолугун чыңдоо организмдин.
Күн сайын аткарууну кийинки несложного комплексинин көнүгүүлөр катары утренней же кечки зарядки ускорит таштоого салмагын жакшыртат жана жалпы физикалык абалы:
- Гегелчил аркылуу тараптар жогору, потянуться жана прогнуться ак-төштүн поднимаясь карата байпак. Опуститься толук ступню, колуна аркылуу тараптар төмөн карай каралат;
- Бир колу шымдын белинде, экинчи колу, поднятой үстүндө головой, аткарууга чөйрөлөр. Сменить руку;
- Колуна белинде, подняться на носочки аткарууга чөйрөлөр ногами в левую жана правую жагына кезеги менен;
- Бутту карата жазылыгы плеч, колуна белинде, круговые кыймылын бар оңго жана влево;
- Бутту карата жазылыгы плеч, колуна белинде, отставить левую ногу влево, наклониться ага карата оң колу үстүндө головой тянется влево катар жынысы. Кайталап коюу, башка тарапка.
Ошондой эле натыйжалуу арыктоо пайдалуу болот:
- Бутту бирге, колуна опущены көтөрүү колду жогору менен поочередным махом бутту артка;
- Бутту карата жазылыгы плеч, колуна белинде, бурулушу тулку бойдун влево менен махом оң колу в левую тарапка жана тескерисинче;
- Колуна алдына бийиктикке төштүн бутту карата жазылыгы плеч, max буту карата противоположной руке, носками коснуться колдун манжаларынын;
- Бутту бирге, колуна бойлото дененин, приседания менен жыйынтыгындатапшырышкан, вытянутыми алдыга чередовать менен приседаниями, качан колуна тиешелүү жыныстагы;
- Бутту бирге, төрт прыжка эки ногах, эки прыжка карата оң жана сол бутунун жанына.
Биринчи убакта болот жасоого бардык көнүгүүлөр боюнча 2-4 эсе, бара-бара көбөйтүп жүгүн. Оптимально аткарууга ар бир көнүгүүсү 8-10 эсеге чейин жакындайт приятной усталости.
Натыйжалуу похудение гана мүмкүн болгон учурларда, каалаган жакшы мындай көрүнүштө жана өзүнө эң жакшы сезе көп каалаган вкусно жана обильно поесть, жана мүмкүн болушунча аз иштин жүрүшү тууралуу отчетту.